ЦИФРОВАЯ БИБЛИОТЕКА УКРАИНЫ | ELIB.ORG.UA


(мы переехали!) Ukrainian flag (little) ELIBRARY.COM.UA - Украинская библиотека №1

Если вы хотите похудеть

АвторДАТА ПУБЛИКАЦИИ: 28 сентября 2004
АвторОПУБЛИКОВАЛ: maskaev
АвторРУБРИКА: Здоровье женщины




СПРАВКА LIBRARY.BY

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ КРАСОТЫ


Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однако в физических занятиях нужна система, занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю, в достаточном объеме, с максимальной нагрузкой.

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

Исходное положение (и. п.)-основная стойка (о. с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и. п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

И. п.- о. с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.

И. п.-о. с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

И. п.-то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.

И. п. - сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

И. п.- лежа на спине, руки - вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

И. п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

И. п.-стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15- 20 с.
Если есть время, после выполнения комплекса упражнений хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Для достижения положительного эффекта заниматься нужно регулярно в течение достаточно длительного времени.

Комплекс оздоровительной гимнастики для женщин, желающих похудеть


Этот комплекс выполняйте в любое время суток, но не сразу после приема пищи и не перед самым сном.

И. п.- о. с. Присядьте, затем одновременно толчком двух ног выпрямите ноги, примите положение упор лежа на прямых руках, затем вернитесь в и. п. 12-16 раз.

И. п.-сидя, опереться руками о пол сзади. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, затем выполняйте круговые движения стопами в течение 30-40 с.

И. п.-сидя на полу. Поднимите ноги, руки отведите в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах ("велосипед") в течение 25--30 с.



И. п.-лежа на спине, кисти положите на затылок. Сядьте и наклонитесь вперед, руками потянитесь к стопам. 20-24 раза.

И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Опираясь на одну ногу и обе руки, поднимите туловище (таз), голову отведите" назад. 12-16 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.

И. п.-то же. Разведите ноги. Подняв и развернув налево туловище (таз), перейдите в упор на левую руку, правую поднимите вверх, прогнитесь на счет 1-2, на 3- 4 - вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

И. п.-лежа на правом боку, ноги вместе. Отведите левую ногу в сторону и выполните ею круговые движения в одном и другое направлении. То же, лежа на другом боку. 8-10 раз поочередно каждой ногой в разном направлении.

И. п.-лежа на животе, руки-в стороны. Поднимите вверх голову, плечи, прямые руки и, ноги, продержитесь 3-5 с. в этом положении. 6-8 раз.

И. п.-лежа на животе. Руками возьмитесь за голеностопные суставы. Поднимая голову, плечи и, разгибая ноги, прогнитесь. 8-10 раз.

И. п.- встать на колени, руки - вверх. Садитесь на пятки, туловище наклоняйте вперед, голову опустите, руки отведите назад, затем вернитесь в и. п. 16-20 раз.


И. п.- стоя на четвереньках. Отведите прямую ногу и голову назад, прогнитесь, затем опустите ногу, и колено подтяните к животу, голову опустите, вновь отведите ногу и голову назад, а затем вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

И. п.-о. с. Бег на месте с высоким подниманием коленей. 30-40 с.

И. п.- о. с. Руки к плечам. Ходьба на месте. Руками, согнутыми в локтях, выполняйте круговые движения назад, затем вперед. 12-16 раз в каждом направлений.

И. п.- стоя, руки с гантелями вытянуты вперед. Разводите их в стороны и вновь соединяйте. 12-16 раз.

И. п.- о. с. Гантели на полу. Расслабьте мышцы рук и ног в течение 15-20 с.

И. п.-о. с. Поднимите руки вверх-глубокий вдох, наклонитесь вперед, бросьте руки - выдох. 2-3 раза.

Данный комплекс рассчитан на тренированных женщин. Выполняйте его в среднем темпе. Если для кого-то эта нагрузка велика, уменьшите ее, не выполняя трудные для вас упражнения, или сократите число их повторений.






 

Биографии знаменитых Политология UKАнглийский язык
Биология ПРАВО: межд. BYКультура Украины
Военное дело ПРАВО: теория BYПраво Украины
Вопросы науки Психология BYЭкономика Украины
История Всемирная Религия BYИстория Украины
Компьютерные технологии Спорт BYЛитература Украины
Культура и искусство Технологии и машины RUПраво России
Лингвистика (языки мира) Философия RUКультура России
Любовь и секс Экология Земли RUИстория России
Медицина и здоровье Экономические науки RUЭкономика России
Образование, обучение Разное RUРусская поэзия

 


Вы автор? Нажмите "Добавить работу" и о Ваших разработках узнает вся научная Украина

УЦБ, 2002-2020. Проект работает с 2002 года. Все права защищены (с).
На главную | Разместить рекламу на сайте elib.org.ua (контакты, прайс)